Beyin ve Nörotransmitterler
İdeal olarak, diyetinizin yüzde yirmiden fazlasının asidik olmaması gerekir. Yediklerinizin çoğu vejeteryan besinleri içermelidir. Çünkü bunlar yaşayan besinlerdir ki doğal olarak beyindeki nörotransmitter maddeleri artırır ve dengeler. Şimdi “yaşayan besin” de ne demektir diye merak etmiş olabilirsiniz. Filizlenebilen herhangi bir besin, içerisinde yaşam enerjisi barındırır. Yaşayan besinleri yemek, sizi doğaya bir adım daha yaklaştırır ve doğaya ne kadar yakınsanız o kadar hızlı iyileşirsiniz. İşte size depresyonla mücadele etmenize ve beyindeki nörotransmitter maddeleri artırmak için altın bilgiler.
Nörotransmitter Maddeleri Artırmak İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri
1. Vejeteryan, organik ve yiyecekler ve işlenmemiş besinler tüketmeye çalışın.
2. Konserve, asidik ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durun.
3. Her gün aynı saatte yemek yiyin.
Dikkatli bir şekilde belirli besinleri her gün aynı saatte yemek vücudunuzda dikkate değer bir etki yaratacaktır. Özellikle, vücuttaki asit üretimi de dahil olmak üzere metabolik süreci kontrol altında tutar. Bunun yanında sağlığınız ve nörotransmitter üretiminin doğal olarak artmasında direk olarak etkilidir.
4. Yemek saatleriniz arasında çok fazla zaman olmamasına dikkat edin çünkü diğer risklerin de ötesinde, bu durum, insülin seviyenizin fazlasıyla artması ile sonuçlanır. Besleyici besinleri her gün aynı saatlerde tüketmek ve öğünler arasını çok uzun tutmamak aşırı yeme probleminizi çözmenize, yeme bozukluklarını gidermenize ve gün içinde beyninizde nörotransmitter maddeleri yüksek oranda muhafaza etmenize de yardımcı olur.
5. Her gün aynı saatte uyuyun. Uykusuzluk probleminiz varsa ya da başka bir sebeple uyuyamıyorsanız bile, stres yapmayın. Duş alın, ferahlayın ve yatağınıza uzanın. Uyuyamıyor olmaktan endişe etmeyin. Sadece derin bir nefes alın. Sağ taraf üzerine yatmak en iyisidir. Bu durumda burnunuzun sol tarafı ile daha fazla nefes alıp verirsiniz. Sol burun deliği ile nefes alıp vermenin vücutta serinletici ve sakinleştirici etkisi vardır. Bu şekilde nefes almanın, dinlenmenin ve uyumanın beyindeki nörotransmitter seviyesi üzerinde şiddetli etkisi vardır.
6. Ne olursa olsun, uyuduğunuz zamanlar yerine televizyon izlemeye başlamayın.
Öyle ki, eğer uyuyamıyorsanız, kalkıp televizyon izlemeyin ya da internette gezinmeyin. Hafif bir müzik açabilir ya da sadece kendi nefesinizi dinleyebilirsiniz. Eğer düşünceleriniz sizi rahatsız ederse, prensip ve çözüm olarak aldırmazlıktan gelin ve sadece kendi nefesinizi dinleyin. Ekrandan gelen yapay mavi ışık, nörotransmitter seviyesini ve melatonin seviyesini düşürerek uyumanızı daha zor bir hale getirir.
7. Yatmaya gitmeden 4 saat kadar önce en son yemeğinizi yediğinizden emin olun. Bu kesinlikle sağlık, yenilenme ve sağlıklı bir uyku ve beyninizdeki nörotransmitter seviyesinin dengelenmesi için çok kritiktir. Eğer sizin için boş mideyle uyumak zor ise, yatmadan bir saat önce meyve yiyebilir ya da kepek ekmeği yanında salatalık ile sağlıklı hafif besleyici bir atıştırma yapabilirsiniz.
8. Beslenmenin en önemli kuralı. Takıntılı olmayın, vücudunuzu dinleyin ve aşırıya kaçmadan beslenin.
9. Hafif-orta şiddetli egzersiz ve hareketler yapın.
Bu, beyindeki nörotransmitter seviyesini artırmak için tamamlayıcıdır. Yürüme, yoga ve düşük yoğunluklu sporlar idealdir.
Eğer gün içinde spor yapıyorsanız ve düzgün besleniyorsanız, ruh haliniz nasıl olursa olsun, iyi bir uyku uyursunuz ve beyindeki nörotransmitter maddeleri artırmak ve doğal yollarla dengelemek için her şeyi yapmış olursunuz.
Nörotransmitter maddeleri artırmak için yaşam tarzı değişiklikleri konusuyla bağlantılı ilginizi çekebilecek diğer paylaşımlar;
- Beyindeki Nörotransmitter Maddeleri Artıran Besinler
- 5 Maddede Sağlıklı Bir Zihin İçin Beyin Egzersizleri
- 9 Maddede Beyni Besleyen Doğal Gıdalar
- Alzheimer Hastalığı Nedir? Alzheimer Hastalığına Ne sebep Olur?
- Hormon Testi Nedir | Test Sonuçlarının Normal Değerleri Nelerdir?
- Hormon Testi Nasıl Yapılır | Kadın&Erkek İçin Kan, Tükürük ve İdrarla Yapılan Hormon Testleri