Egzersizi Sabote Eden 6 Neden: Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

Çok sınırlı bir zamanınız olduğunda, egzersizinizi kısa sürede maksimum verim elde edecek şekilde yapmak istersiniz. Fakat belirli yiyecekler ve aktiviteler sizi yavaşlatır ve performansınızı etkiler.

Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

İşte size sporla ilgili asla yapmamanız gereken şeyler.

1. Dolu mideyle egzersiz yapmak

Dolu mideyle egzersiz yaptığınız taktirde, vücudunuz kan dolaşımı için daha sıkı çalışır. Arka planda gerçekleşen, bazı organlara kan akışının sınırlı olması, sindirim ve üre oluşumu, egzersiz için gereksiz bir durumdur. Yemekle dolmuş bir mide, egzersiz sırasında çalıştırdığınız kasların kan akışı için verdiği mücadelede maksimum performansı sağlamasını engellemektedir.

Aynı zamanda yemiş olduğunuz o bir buçuk porsiyon lezzetli iskender kebabı, egzersizden sonra sindirilirken bulantı ve ağrıya sebep olarak sorun çıkartacaktır. Tercihinizi elma ve muz gibi size iyi enerji verecek ve sindirimi kolay spor öncesi atıştırmalıklardan yana kullanın.

2. Çok uzun süre oturmak

Masada çalışıyor ya da televizyon izliyor olalım, sürekli oturuyoruz. Uzun süre oturmak omurgayı ve kasları rahatlama durumuna sokar. Hemen ardından spor salonuna gidip zor bir egzersiz yapmak ise bizi yaralanma riskiyle karşı karşıya getirebilir. İşte bu yüzden de spor öncesi mutlaka ısınma hareketleri yapmak ve gün içinde düzgün bir oturuş şekli ve ara sıra yerimizden kalkarak hareket etmemiz çok önemlidir.

3. Çok fazla uyumak

Evet çok uyuma konusu önemli. Ayrıca spor salonu üzerindeki performansınıza da büyük bir etkisi vardır. Aşırı uyuma ya da gün içi bir saatten fazla kestirmek sersemliğe ya da yorgunluğa sebep olabilir. Hatta hareket etmenizi ve enerjinizi kullanmanızı bile zorlaştırabilir.

Eğer halsiz hissediyorsanız, egzersize yavaşça başlayın ya da düşük yoğunluklu bir grup dersine katılın ki sonuna kadar enerjinizi koruyabilesiniz.

4. Yiyeceklerden yeterince enerji alamamak

Dün yediklerinizin bugün yapacağınız egzersiz enerjinizi ve performansınızı etkileyebileceğini biliyor muydunuz? İyi bir kahvaltı kesinlikle gün boyunca enerjinizi yükseltir, tıpkı bir gün önce doğru yiyecekleri yeterince yemiş olmanız gibi.

Unutmayın ki, stres ve uyku eksikliği gibi diğer faktörler de enerjinizi etkiler. Yani ihtiyacınıza göre egzersizlerinizi düzenlemenizde sakınca yok. Mesela yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak yerine öğle yemeğinden sonra açık havada yürüyüş yapmak gibi.

5. Alkol kullanmak

Vücudunuzda alkol varken egzersiz yapıyorsanız, karaciğeriniz yağ yakmak yerine alkolü parçalamak için çalışacaktır. Yani bu, iyi alkol tükettiğiniz bir gecenin ardından spor yapamayacağınız anlamına mı geliyor? Tam olarak değil. Aslında egzersiz, bu akşamdan kalma durumunuzu tedavi bile edebilir. Fakat eğer ağırlık kaldırmakta zorlanıyorsanız, alkolün nasıl bir etken faktör olduğunu göz önünde bulundurun.

6. Ağırlık öncesi koşu yapmak

Bir çok insanın ağırlık antrenmanı öncesi ısınmak için koşu bandında 30 dakika veya daha fazla koştuğunu görebilirsiniz. Buradaki problem, kaslarınızı fazladan yormuş olmanız ve enerjinizin azalmasıdır. Bu yüzden kardiyo sonrası kaldırabileceğiniz ağırlık sınırlı olacaktır. Kuvvet egzersizi için yapılması gereken, hafif ağırlıklarla ısınmaktır. Her bir egzersizde enerjinizi maksimize etmek için kardiyo ve kuvvet çalışmalarınızı farklı günlerde yapmak iyi bir çözüm olacaktır.

Alternatif olarak, içerisinde kısa mesafeli koşular da barındıran istasyon çalışması yada dairesel antrenman (circuit traning) çalışmaları yapın. Eğer uzun mesafe koşmayı seviyorsanız, koşu sonrası esneme yada rahatlama derslerine katılmak enerjinizi yeniden kazanmanız için iyi bir yöntemdir.

Sonuç olarak; Mideniz koca bir hamburgeri ve birayı sindiriyor bile olsa, spor salonuna gitmek, öyle yada böyle size çok fayda sağlayacaktır. Fakat bazı temel alışkanlıkları değiştirmek gym de geçirdiğiniz süreyi en faydalı şekilde değerlendirmenize yardımcı olacaktır.