Aşırı egzersiz yapılmasının fiziksel ve duygusal olarak negatif etkileri vardır. Aslında, çok fazla yapılan egzersiz atletik performansı aksatabilir, egzersiz sırasındaki yaralanma riskini artırabilir ve bağışıklık sistemini baskı altına alabilir. Egzersizin yoğunluğu, sıklığı ve süresi, egzersiz aralarındaki uygun dinlenme ve toparlanma süresine göre fazla ya da uyumsuz olduğunda egzersiz aşırı yapılmış olur. Hangi miktarda egzersizin çok fazla olduğunu fitness seviyesi belirler.
1. Hormonsal Değişiklikler
Aşırı egzersiz hormon salgılanma sürecini etkilemektedir. Her gün saatlerce kardiyo egzersizi yapan dayanıklılık atletlerinin stres ve kilo alımıyla bağlantılı bir hormon olan kortizol salgısında artışlar görülmektedir. Buna ek olarak, aşırı egzersiz epinefrin ve norepinefrin denen iki hormonun salgılanmasını artırarak iştahı kesebilir. Zor egzersiz programları sırasında yetersiz kalori alımı vücudun kendini toparlama oranını ve aşırı egzersiz semptomlarını şiddetlendirebilir.
2. Bağışıklık Sistemi Değişiklikleri
Aşırı egzersiz bağışıklık sistemini baskı altına alır. Vücut yorgunlukla ve yetersiz kas toparlanma süreci ile mücadele eder, uygun bağışıklık sistemi fonksiyonları için rezerve edilen enerji, aşırı yüklenmiş kaslara ve kemiklere yönlendirilir. Egzersiz programı sırasında rahatsızlığın ortaya çıkması dinlenme yetersizliğini ve muhtemel aşırı egzersizi işaret eder. Ek olarak, hastayken egzersiz yapmak vücudun kendini onarabilme süresini uzatabilir ve egzersizin daha ileri bir aşamaya geçmesini engelleyebilir.
3. Kalp Atış Hızı Değişiklikleri
Dinlenme halindeki kalp atış hızı artışları aşırı egzersizi işaret eder. Örneğin, normalde dinlenme halinde dakikada 65 kez kalp atımı var ve bu oran 80 olarak ölçülüyorsa bu da dinlenme halindeki kalp atış hızındaki yükselmeleri göstermektedir. Buna ek olarak, aşırı egzersiz kalbin dinlenme halindeki atım oranına geri dönüş süresini artırır. Bu yüzden, program sırasında kalp atış hızları ölçülmeli ve zaman içerisinde kalp atışının artıp artmadığı kontrol edilmelidir.
4. Kas-İskelet Değişiklikleri
Kas ve kemikleri ifade eder. Kaslar ve kemiklerde egzersiz sırasında mikroskobik zedelenmeler olabilir ve uygun bir onarım süreci için 24 – 48 saat kadar dinlenme gerekebilir. Sık bir şekilde uygun dinlenmeden vazgeçmek kuvveti azaltabilir ve daha önceden kolay gelen egzersizlerin zor gelmesine neden olabilir. güçsüzleşmiş bir durumda egzersiz yapmaya kalkışmak burkulmalara ve kas yırtılmalarına neden olabilmektedir.
Dikkate Alınması Gerekenler
Aşırı egzersiz semptomlarının ortaya çıkması daha çok egzersiz programına ve fitness seviyesine bağlıdır. Uygun dinlenme protokollerine uyan elit atletler negatif bir etki görmeksizin günde iki kere egzersiz yapabilmektedirler. Bununla beraber, yeni egzersize başlamış biri günde bir kere egzersiz yapması sonucu tüm ay boyunca tükenmişlik işaretleri gösterebilir. Bir ya da iki haftalık seanslar şeklinde egzersiz programına başlanmalı ve düzenli egzersiz yapmaya alışıldıkça sıklık derecesi artırılmalıdır.
İlginizi çekebilir;
- Egzersizinizi Sabote Eden 6 Neden
- Neden Spor Yapamıyorum | Bahaneler ve Yapılması Gerekenler |
- Egzersiz Yapmak Testosteron Seviyesini Etkiler mi?
- Squat: Faydaları, Çeşitleri, Squat Hareketi Nasıl Yapılır?
- Plank Hareketi Nedir, Plank Egzersizi Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir