Omega 3 Saça Faydaları ve Saç Uzaması ve Dökülmesine Etkileri Nelerdir?

Saçlarınız da aç ama doğru besinlere. Şampuanlar ve diğer ürünlere bel bağlamak yerine, öncelikle saçlarınızın asıl ihtiyaç duyduğu ve saça faydaları olan besin maddelerini karşılayabilecek yiyeceklere güvenmek en mantıklısıdır. Genetik, yaş, hormonlar, beslenme eksiklikleri gibi saçları etkileyen birtakım temel faktörler vardır. Fakat, yediklerinizi dikkatli seçmek, saçların davranışlarını kontrol altında tutarak saç sağlığını iyileştirmek için, kendi başınıza yapabileceğiniz sınırlı şeylerden biridir. Bununla birlikte, eğer seyrek ya da pek de iyi olmayan saçlara sahipseniz, en azından bu görüntüyü korumak istersiniz. Saçlara faydalı olduğu belirgin bir şekilde kanıtlanmış yüksek besin değerli gıdaları yiyerek, saçların kalınlığına ve yoğunluğuna, büyümesi ya da dökülmesine, ne kadar parlak olduklarına ve hatta beyazlama olasılıklarına bile etki edebilirsiniz. Bu yüzden omega 3’ün saça faydalarından sonuna kadar yararlanmak gerekmektedir.

Ceviz ve badem gibi kuruyemişlerde ve keten tohumu yağı gibi tohum ve tohum yağlarında,
Somon, tuna ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunur.

Sağlıklı beslenme, saçlarınızın parlak ve güçlü kalmasına ve ayrıca da dökülmemesine yardımcı olur. Eğer yiyeceklerden belirli besin maddelerini almıyorsanız, bunun saçlarınıza olan kötü etkilerini görebilirsiniz. Şimdi bu hayati besinlerin saça faydalarına ve nasıl temin edileceklerine bir bakalım.

Omega 3’ün Saça Faydaları

Omega 3 yağ asitleri vücut fonksiyonlarının doğru çalışabilmesi için çok önemli olan doymamış yağ asitleridir. Genel sağlık ve saç sağlığını devam ettirebilmek için ihtiyaç duyulur ve temel bir besin maddesi olduğu için “şarttır”. Vücut doğal yollarla omega 3 üretemez. Bu, sağlıklı ve gür saçlara kavuşmak isteyenlerin erkenden hareket ederek yeme içme alışkanlıklarına omega 3 eklemeleri anlamına geliyor.

Omega 3’ün saçlara sayılamayacak kadar faydaları vardır. Omega 3 sadece saç dökülmelerini ve kırılmalarını engellemeye yardımcı olmaz, ayrıca sağlıklı ve gür olmalarını sağlar ve bunun yanında yeni saçların uzamasına da faydalıdır.

Omega 3 yağ asitleri iltihaplanmaları azaltır ve saç uzamasını ve genel saç sağlığını destekleyerek saç foliküllerinin gelişmesine fayda eder. Omega 3 yag asitleri ayrıca saç derisini rahatlatır ve nemlendirir, kan dolaşımını hızlandırır, kuruluk ve kepek oluşumunu engeller. Bu yağ asitleri ayrıca saç derisinin kendi yağlarını üretmesini destekler ki bu, saçlar üzerinde bir tabaka oluşturmak ve saçları beslemek suretiyle kuru ve cansız görüntülerini iyileştirir. Bunun yanında saçların gücünü ve kalınlığını da artırır. Ayrıca saçın elastikiyetini artırarak daha az kırılmasını sağlar ve bu da saçların daha canlı, daha güzel ve genç görünümlü olmalarına faydalıdır. Son olarak, omega 3 saçların parlaklığına da faydalıdır. Sağlıklı ve parlayan saçlara kavuşmak için omega 3′ ü beslenme programınıza mutlaka ekleyin.

Omega 3’ ün Saç Uzamasına Faydaları

Ortalama bir insanın saçları genellikle günde yarım milimetre, ayda 12-13 cm kadar uzar. Aynı zamanda, normal bir insan her gün 50 ile 100 saç teli kadar kaybeder. Saç derisindeki folikül saçı dışarı doğru ittiğinde yeni saçın eskisinin yerine çıkıyor olması gerekir. Yeterince ve uygun besin maddelerini, özellikle saç uzaması için çok faydalı olan omaga 3 almayanlar, saç foliküllerinin fonksiyonlarını yerine getirmesini tehlikeye atarlar ve bu durum foliküllerin yeni saç uzamasını desteklememesi yüzünden saç kayıpları ile sonuçlanır.

Omega 3 anti-inflamatuar ajan yani iltihap önleyici olarak iş görmesiyle ünlenmiştir ve tıbbi amaçlarla uzun yıllardır kullanılmaktadır. Omega 3 saçı besleyip destekleyerek sadece uzamasına yardımcı olmaz bunun yanında saç dökülmesine sebep olan iltihaplanmaları azaltmak ta omega 3’ün saça faydaları arasındadır. Aslında, sağlıklı bir beslenme programının parçası olarak omega 3 saç uzama sürecinin yeniden başlamasına yardım eder. Gerçekten de omaga 3 yağ asiti eksikliği olan insanlar saç dökülmesi yaşayabilirler ya da en iyi ihtimalle, yeni saç uzama sürecinde yavaşlama yaşarlar.

Nasıl temin edilir?

Genel sağlık ve saç sağlığına faydalarını görmek için mümkün olduğunca omega 3 yağ asidini destek ürünleri yerine besinlerden temin etmeye çalışın. DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eykosapentenoik asit) omega 3 yağ asitleri açısından zengin balıkları haftada iki üç kez yemeyi hedefleyin.

Bu balıklar;

Hamsi
Lüfer
Ringa
Uskumru
Somon (vahşi doğada yetişenlerde çiftlikte yetişenlere göre daha fazla omega 3 bulunur)
Sardalya
Mersin balığı
Göl alabalığı
Tuna

Yağlı balıkları yemek faydalı olmakla beraber, bazı balıkların yüksek seviyelerde civa, PCB (polychlorinated biphenyl) ya da başka toksin maddeler içermeleri muhtemeldir. Bu balıklar uskumru, tilefish (eti yenen bir tür derin deniz balığı) ve köpek balığı.

Ayrıca çiftlikte yetişmiş her çeşit balık birçok kirletici madde içerebilir. Çocuklar ve hamile kadınlar bu balıklardan tamamen uzak durmalıdırlar. Bu kişiler dışındaki hiç kimse de bu balıkları haftada 200 gramdan fazla yememelidir. Vahşi alabalık ve somon daha güvenlidir.

ALA (alfa lipoik asit) açısından zengin kaynaklar

Ceviz
Keten tohumu ve keten tohumu yağı
Kanola yağı
Soya yağı

Ceviz Kolesterolü Düşürür mü

Yağlar ve kuruyemişler gibi omega 3 yağ asidi bulunduran yiyecekler sağlık açısından oldukça faydalıdırlar fakat kalori açısından yüksek olabilirler. Aşırıya kaçmadan tüketmek en iyisidir.

Besin desteği (supleman) kullanmalı mıyım?

Balık yağı hem EPA (eykosapentenoik asit) hem de DHA (dokosaheksaenoik asit) içermektedir. Yosun yağı DHA içermektedir ve balık yemeyen kişiler için iyi bir seçenek olabilir.

Supleman alımı için öncelikle doktorla görüşmek gerekir. Sağlık durumu ve alınan diğer ilaçları göz önünde bulundurarak kişiye özel önerilerde ya da uyarılarda bulunabilirler. Ayrıca doktorlar doğru miktarda kullanım için de tavsiyeler verebilir.

Kalp hastalığı olan kişilere genellikle günde 1 gram (1,000 miligram) DHA/EPA balık yağı kombinasyonu tavsiye edilir.

Bazı sağlık problemi olan insanlar günlük kullanımı 4 grama kadar çıkarabilir. Fakat doktor gözetimi altında olmak kaydıyla.

Balıklardan omega 3 alımındaki en yaygın yan etki sindirim ve gazdır. Supleman kullanımı bu anlamda işe yarayabilir.

Omega 3 suplemanları (DHA/EPA) kanamayı daha kolay hale getirir. Eğer kanama problemi varsa ya da coumadin, plavix, effient, brilinta ve NSAID’ler (steroid olmayan iltihap önleyiciler) kanamayı artırıcı ilaçlar kullanılıyorsa, omega 3 suplemanları kullanılmadan önce doktorla görüşülmelidir.

Kısacası, sağlıklı ve nemli bir saç derisi saç uzaması için çok önemlidir ve omega 3 gibi uygun besin maddelerini tüketmek hayati önem taşımaktadır. Omega 3’ün saça olan faydalarının yanında genel sağlık için de birçok faydaları bulunmaktadır.

İlginizi çekebilir;

önceki yazı

Lavanta Yağı Cilde Nasıl Uygulanır, Faydaları Nelerdir

sonraki yazı