Hem erkeklerde hem de kadınlarda üreme sağlığı, hormon düzeylerinin dengeli olmasını gerektirir. Folikül uyarıcı hormon (FSH) beyindeki hipofiz bezinde üretilir. Kadınlarda bu hormon yumurtlamayı ve adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Yumurtlama, yumurtalıklar tarafından bir yumurta salındığında oluşur ve doğurganlık için önemlidir. Hormon seviyelerinin doğal olarak dalgalanması normal olsa da, FSH’ ın çok az olması yumurtlamayı engelleyebilir. Belirli besinler, FSH hormonu üretimini yükseltmeye yardımcı olabilmektedir.
FSH Hormonunu Yükselten Yiyecekler
1. Temel yağlar
Hipotalamus, hipofiz bezini kontrol eden beynin bir parçasıdır. Hipotalamusun doğru işlev görebilmesi için temel yağ asitleri gereklidir. Buna ek olarak, vücut FSH ve yağlardan diğer hormonları ürettiği için yeme içme alışkanlıklarında yeterli miktarda temel yağ almak önemlidir. Biology of Reproduction (Üreme Biyolojisi) dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, vücut yağları kadınlarda ovülasyonu (yumurtlama) düzenlemeye yardımcı olmaktadır.
Temel yağ asitleri içeren sağlıklı besin kaynakları arasında;
- balık
- zeytinyağı
- aspir yağı
- keten tohumu ve keten tohumu yağı bulunur.
Ayrıca, çuha çiçeği yağı, iyi bir yağ asidi kaynağıdır ve destek ürünü olarak da temin edilebilir.
2. Yeşil sebzeler
Doğurganlık konusunda uzman olan birçok doktor vücudun folikül uyarıcı hormonu (FSH) üretmek için kullandığı antioksidanları içeren vitaminleri içeren koyu yeşil renkli sebzelerin tüketilmesini önermektedir.
Aşağıdaki besinler yeme içme alışkanlıklarına eklenebilecek fsh hormonunu yükselten besin değerleri açısından zengindir.
- lahana
- ıspanak
- buğday çimi
- brokoli.
3. Deniz yosunu
Suşi yemek, vücut tarafından folikül uyarıcı hormon üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni suşinin, endokrin sağlığı için gerekli minerallerden zengin olan nori denilen bir deniz yosununun içine sarılmasıdır. Kelp (bir tür su yosunu) ve wakimi gibi diğer deniz yosunu yiyecekleri, genellikle salata veya çorba ekleyebileceğiniz kurutulmuş parçalar halinde satılır. Spirulina, içecekler ve yiyeceklere de eklenebilen küçük mavi-yeşil alglerdir.
4. Arı sütü
Arı sütü, arılar tarafından üretilir ve en besleyici besinlerden biri olarak bilinir. Arı sütü, kraliçe arıyı doğurgan kılan şeydir ve insanlar için de çok faydalıdır. Arı sütü, yiyecek olarak veya destek ürünü şeklinde tüketilebilir.
5. Antioksidan gıdalar
Antioksidanlar vücuttaki ve karaciğerindeki toksinleri temizleyerek ve yok ederek endokrin (hormonal) sistemin dengeli bir şekilde çalışmasını sağlar. Karaciğer hormonları metabolize etmeye yardımcı olduğundan, FSH üretiminin sağlıklı olması için genel vücut sağlığı çok önemlidir.
FSH üretimine yardımcı olan ve antioksidanlar açısından zengin önerilen besinler;
- yaban mersini
- çilek
- üzüm
- narenciye
- yeşil çay
- siyah çay
- koyu renkli sebzeler.
Ayrıca, tarçın ve zerdeçal gibi baharatlar da antioksidan bakımından zengindir.
FSH hormonunu düşüren yiyecekler
“American Journal of Clinical Nutrition” da yayınlanan bir araştırma, bazı gıdaların vücuttaki folikül uyarıcı hormon (FSH) üretimini azaltabileceğini belirtmektedir. Soya sütü, soya proteini ve diğer soya ürünleri gibi gıdalardan kaçınmak gerekmektedir. Soya vücutta östrojen hormonlarına dönüştürülen izoflavon adı verilen östrojen benzeri bileşikler içerir. Bu hormonlar vücuttaki FSH üretimini engeller ve azaltır.
FSH hormonunu yükselten yiyecekler konusuyla bağlantılı ilginizi çekebilecek diğer paylaşımlar;
- Hormon Testi Nasıl Ne Zaman ve Nerede Yapılır
- Hormon Test Sonuçlarının Normal Değerleri Nelerdir?
- LH Kaç Olmalıdır | LH Testi Nasıl Yapılır | LH Normal Değerleri Nelerdir
- Kadın Hormonları Nelerdir
- Libido Hormonları Nelerdir?
- Serotonin Nasıl Artırılır, Serotonin Eksikliği Nasıl Ölçülür ve Giderilir?
- Nörotransmitter Maddeleri Artıran Besinler Nelerdir?
- Yağ Yakan Hormonlar Nelerdir? Kilo Vermek İçin Harekete Geçirebilir misiniz?