Evet Yaş önemli. Eğer kırk yaşını geçtiyseniz, daha genç olduğunuz dönemlerdekinin aksine, kilo almanın kolaylaştığını ve kilo vermenin zorlaştığını fark edebilirsiniz. Yapılan aktivitelerdeki değişiklikler, yeme alışkanlıkları, hormonlar ve vücudun yağı depolama şekli bütün bu kilo alıp vermedeki değişikliklerde rol oynar. Peki kilo nasıl verilir? Yapabileceğiniz birkaç küçük hamle 40 yaşından sonra kilo vermede size yardımcı olabilir ve ayrıca daha sağlıklı ve formda olmanızı sağlayabilir.
Kırk Yaşından Sonra Kilo Nasıl Verilir
1. Meyve ve sebze yiyin
Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun. Yemeği bu şekilde hazırlamak, tabağınızda, et, süt ürünleri ve tahıllara göre daha fazla besleyici öğeler ve daha az yağ ve kalori olmasını sağlayacaktır. Kaldı ki bu durum sizin daha az yemenize karşın yemekten daha çok doyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Elma ve etli ve zarlı kabuksuz taze meyveler ve sebzeler yüksek kalorili ve yüksek şeker oranlı besinlerin yerine kullanabileceğiniz harika seçeneklerdir.
2. Kahvaltıyı es geçmeyin
Uzmanlar yulaf, tam buğday ekmekli tost ve meyve gibi sağlıklı besinlerin yenildiği bir kahvaltının mutlaka yapılmasını önermektedir. Kahvaltı yapmak, öğlene kadar geçen sürede sağlıksız bir şeyler yemenizi ya da öğlen yemeğinde aşırıya kaçmanızı engelleyecektir. Bir kaç saatte bir yaptığınız ufak atıştırmalar gün boyunca iştahınızı kontrol altında tutmanıza kırk yaşından sonra kilo vermenize yardımcı olur.
3. Geceleri daha az yiyin
Kilonun nasıl verileceği, kalorilerin alındığı zamanla da ilgilidir. Eğer günlük aldığınız kalorilerin çoğunu gündüz saat üçten önce alırsanız kilo vermeniz daha kolay olacaktır. Fakat yine de, saat kaçta yediğinizden ziyade ne yediğiniz daha önemlidir.
4. Sağlıklı yiyecekler pişirin
Birçok ekstra yağı ve kaloriyi yemeği pişirme yönteminiz yüzünden alıyor olabilirsiniz. Yemeği kızartmak ya da sıvı yağ veya tereyağıyla pişirmek yerine ızgara yapabilir ya da fırında pişirebilirsiniz. Bu restoranlar için de geçerlidir. Yağda kızarmış ya da kremalı soslarla beraber servis edilen yiyecekleri tercih etmemeye dikkat edin.
5. Porsiyonları küçültün
Yaşlandıkça daha az aktif olmaya eğilimli olabilir ve eskisinden birkaç yüz daha az kaloriye ihtiyacınız olabilir. Kırk yaşından sonra kilo vermek için aldığınız kalorileri azaltmanız gerekir. Daha küçük porsiyonlar ve kalori takibi daha az yemenize yardımcı olabilir.
6. Dikkatinizi yediklerinize verin
İş, çocuklar ve hayatla meşgul olduğunuzda, yoğunluk sırasında bir yiyecek kapıp ayaküstü yiyerek şeytana uymak isteyebilirsiniz. Fakat muhtemelen fazla yersiniz ve hemen sonrasında yediğiniz yemeğe odaklanmadığınız için çarçabuk acıkabilirsiniz. Yemek için oturun ve tabağınızdakileri önemseyin. Televizyonda ne olduğuna ya da bilgisayar ekranındakilere aldırış etmeyin. Bu, beyninizin, yeterince yediğinizin farkına varmasına yardımcı olur.
7. Kalorili içecekleri bırakın
Şekerle tatlandırılmış kahve, çay, meşrubat ya da enerji içeceği gibi içecekler yerine su ya da sıfır kalorili içecekler için. Tatlı içecekler aşırı miktarda şeker içerirler ki bu da kilo alımına ve diyabethastalığına yakalanma riskinin artmasına sebep olur.
8. Alkolü azaltın
Bira göbeği dediğimiz şey her zaman alkol içmenin sonucunda olmaz. Fakat göbeklenmek orta yaşlı insanlarda oldukça yaygındır ve bunun alkolle de bağlantısı olabilir. Bir bardak bira ya da şarap ortalama 150 kalori kadardır ve eğer sık sık içiyorsanız kilo almanıza sebep olabilir. Artı, alkol sizi acıktırabilir ve dolayısıyla alkol alırken daha fazla yersiniz.
10. Kas yapın
İnsanlar doğal olarak 40 yaşından sonra, özellikle kadınlar menopozdan sonra kas kaybederler. Çünkü kaslar yağlardan fazla kalori yakarlar. Bu durum metabolizmanızı yavaşlatır ve inatçı kilolardan kurtulmayı zorlaştırır. En azından haftada iki kere ağırlık kaldırma ya da şınav çekme ve squat gibi vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet egzersizleri bu kasları korumanızda size yardımcı olacaktır.
Kilo vermek ya da kas yapmak: İkisini birden yapabilir misiniz?
11. Rahatlayın, stres yapmayın
Stres, muhtemelen sağlıksız yiyecekleri yerken aşırıya kaçmanıza ve vücudunuzun yağları yakmakta zorlanmasına sebep olabilir. Yoga, derin nefes alıp verme, meditasyon, yürüyüşe gitme ya da güzel bir kitap okuma gibi şeyler deneyin. Gerginlik atma kişiden kişiye değişir. O yüzden sizin için neyin işe yaradığını bulun.
12. İyi uyuyun
40 yaşından sonra, sağlık problemleri, stres, ilaç alımı ve kadınlar için menopoz gibi her türlü şey uyku kalitenizi bozabilir. Öyle ki, iyi uyuyamayan insanlar muhtemelen kilo alırlar. Eğer çok meşgul ya da stresli olduğunuz için uyumaya yeterince vakit ayırmıyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirin ve daha düzenli olmaya alışın.
13. Tiroidinizi kontrol ettirin
Sağlıklı beslendiğiniz ve düzenli egzersiz yaptığınız halde hala kilo veremiyorsanız belki de tiroit beziniz gerektiği gibi çalışmıyor olabilir. İnsanların %5’inde bu durum görülmektedir ve kadınlarda ve 60 yaş üstü insanlarda çok yaygındır. Kilo alımına ek olarak, tiroid problemi ayrıca, yorgunluk, eklem ve kas ağrısı ve depresyona sebep olabilir. İlaç kullanımı yardımcı olabilir o yüzden bir sorun olduğunu düşünüyorsanız kontrol ettirmeyi ihmal etmeyin.
14. Destek alın
Birçok insan için, yalnız kilo vermeye çalışmaktansa başkalarıyla beraber vermek daha kolay olabilir. İş yerinde bununla ilgili bir yarışması yapabilir, sosyal medyada bir gruba katılabilir ya da bir arkadaşınızla sabah erken saatlerde yürüyüşe ya da spor salonuna gitmeyi deneyebilirsiniz. Sizinle aynı hedefi paylaşan diğer insanlar kilo verme takibinizi kolaylaştırırlar ve 40 yaşından sonra kilo vermedeki ilerleme sürecinizde sizi teşvik ederler.
40 Yaşından sonra kilo nasıl verilir konusuyla bağlantılı, ilginizi çekebilecek diğer paylaşımlar;