Size birçok vaatlerde bulunan, internet ya da televizyonda gördüğünüz kolay yoldan “seksi bir karna sahip olmanın sırları” ya da en “iyi yağ yakıcı hareketler” gibi numaralara çok aldırmayın. Ne kadar mekik çektiğiniz ya da kaç tane grup derse girdiğiniz sandığınız kadar önemli olmayabilir. Aslında tam olarak yedikleriniz düz bir karına sahip olup olamayacağınızı belirlemektedir.
İşte size düz bir karına sahip olmak için mutlaka yapılması gereken 5 öneri .
1. Düz bir karın için büyük düşünün
Sadece 180 gram yağı yakabilmek için aşağı yukarı 100.000 mekik çekmek gerekmektedir. O halde, yerden kalkalım ve kalça kasları, üst arka bacak ve üst ön bacak kasları gibi daha geniş kasları çalıştırmaya odaklanalım. Sadece hareket ettirmek için çok enerjiye ihtiyaç duymaları dışında, bu kasları çalıştırmak egzersiz sonrasında da yüksek seviyede kalori tüketimine neden olacaktır.
2. Patlama yapın
3. Dengenizi sağlayın
Tek bacak üzerinde durmak derin karın kaslarını çalıştıracak bir dengesizlik oluşturur. Spor salonunda çalışırken tek bacak üzerinde durarak biceps ve eğilip ağırlığı yukarı çekme hareketleri gibi üst vücut egzersizleri yapın. Bunun yanında, deadlift ve squat gibi alt vücut egzersizlerini de yine tek bacak üzerinde durarak yapın.
4. Tüm gün egzersiz yapın
Bel ölçülerinizi küçültmenin çok basit bir yöntemi de daha görünür olan “six-pack” lerin altında bulunan transversus abdominis kaslarını kuvvetlendirmektir. Tek yapmanız gereken normal nefes alırken göbeğinizi içeri çekerek 10 saniye kadar beklemek. Bunu 5 kere tekrarlayın. Bu egzersizi, arabadayken, toplantıdayken, televizyon izlerken, sırada beklerken ve hatta günlük ev işleri yaparken yani her yerde yapabilirsiniz.
5. Kilo kontrol programı uygulayın
İlginizi çekebilir;
- Fit Kadınların Yatakta Daha İyi Olmasının 5 Sebebi
- Kilo vermek ya da kas yapmak: İkisini birden yapabilir misiniz?
- Yağ yakan hormonları harekete geçirebilir misiniz?