Araştırmacılar yoganın sırt ağrısını azaltmaya ve gidermeye çok büyük faydasının olduğunu ortaya çıkardılar. Amerikan Tıp Derneği Dergisinde yayınlanan bir araştırma, yoga yapanlarında zaten çok iyi bildikleri bilgileri destekliyor. Bu araştırmaya göre yoga, kronik bel ve sırt ağrısının giderilmesindeki en önemli tedavi şeklidir. Yaygın bir şekilde bilinmektedir ki, yoga büyük ölçüde sırt ağrısını azaltmakta ve ağrıdan kurtulmaya yardım etmektedir. Şimdiye kadar uygun bir kanıt gösteren çok az çalışma vardı. Ama artık çok var.
Araştırma
Araştırmacılar belirli sayıdaki insanları, olağan gözetim grubu, bilişsel davranışçı tedavi grubu ve farkındalık temelli stres azaltma grubu olarak üç gruba ayırdılar. Olağan gözetim grubu, müdahale olmaksızın, geleneksel tedavi gördü. Bilişsel davranışçı tedavi grubu, kronik ağrı, farkındalık, meditasyon ve yoga tekniklerini ve bununla beraber acıyı algılamayı nasıl değiştireceklerini öğrendiler. Farkındalık temelli stress azaltma grubu acıyı azaltma üzerinde odaklanmadı. Bunun yerine yoga, nefes alıp verme, farkındalık ve meditasyon tekniklerine odaklandılar. Sonuçlar, bilişsel davranışçı tedavi grubu ve farkındalık temelli stres azaltma gruplarının, bir yıl sonrasına kadar, olağan gözetim grubuna kıyasla önemli ölçüde daha az ağrılarının olduğunu ve vücutlarının çok daha işlevsel olduğunu ortaya koydu. Ne yazık ki, bilişsel davranışçı tedavi grubu tedavisi genellikle pahalıya mal oluyor ve yaygın biçimde kullanışlı değil. Buna karşı her zaman ve her yerde ücretsiz olarak yoga yapılabilmesi mümkün.
Yoga, Sırt ve Bel Ağrınızı Azaltmaya Nasıl Yardımcı Oluyor?
1. Esneklik.
Basit birkaç yoga hareketi sırtınızdaki ve sırtınızı saran kaslardaki esnekliği yüksek oranda artırır. Kalça, arka-üst bacak ve belinize yakın diğer kaslarınız gergin olduğunda, çekme yaparlar ve ağrıya sebep olurlar. Esnek bir sırt ağrısız bir sırt, esnek bir vücut sağlıklı bir vücut demektir. Eğilip doğrulurken zarar görmezsiniz.
2. Kuvvet.
Ön ve arka core kaslarınız kuvvetli olduğunda omurganız korunur ve her şeyden önce sakatlanma ihtimaliniz daha az olur. Yoga, vücudunuzu saran bütün core kasları için mükemmeldir.
3. Uzatma. Masada, arabada ve uçakta yaptığımız bütün oturuşlar omurgaya baskı uygulamaktadır.Bu baskı disk problemlerine sebep olur ve ağrıya davetiye çıkarır. Yoga omurgayı uzatmak ve bu baskıyı terse çevirmek için inanılmaz etkilidir.
4. Anı yaşamak. Yoga size, geçmişi dert etmeyi ya da gelecekle ilgili endişelenmeyi değil, içinde bulunduğunuz anı yaşamayı öğretir. Böyle olunca de, şu an burada daha çok olma anlayışını öğrenirsiniz ki bu da ağrı algınızı azaltır.
5. Nefes alma.
Yoga, nefes alışınızı uzatır ve derinleştirir ki bu da ağrıya olağanüstü yardımcı olur. Kısa ve sığ nefes aldığınızda vücudunuz tehlikede olduğunu düşünür ve tepki olarak gerilir. Gergin kaslar ağrıyı şiddetlendirir. Eğer nefesinizi derinleştirmeyi öğrenirseniz, vücudunuz dinlenme ve iyileşme modunda olduğunu hisseder ve rahatlar.
6. Hizalama. Esneklik konusunda bahsedildiği gibi, gergin kalça, arka-üst bacak ve diğer çevreleyen kaslar belinizde çekme yapabilir. Bu çekme kuyruk sokumu kemiğinin hizadan çıkmasına ve dolayısıyla ağrıya sebep olabilir. Basit yoga duruşları, can sıkıcı gergin kasları, vücudunuzun uygun hizada durmasına olanak sağlayarak gevşetir.
Yogaya başlamaya yetecek kadar esnek olmadığınızı mı düşünüyorsunuz? Esneklik beyinde başlar. Eğer esnek olabileceğinize kendinizi inandırırsanız, olabilirsiniz. Kronik sırt ağrısı hayatınızın bir parçası olmak zorunda değil. Yoga size yardımcı olabilir.
İlginizi çekebilir;