Biliyoruz. Uyurken kilo vermek mümkün mü diye merak ediyorsunuz. Evet mümkün!
1. Uyurken kilo vermek için protein tüketin
Elektronik alet kullanmak ya da geceleri kendinizi diğer çeşitli ışıklara maruz bırakmak uykunuzu bozabilir. Journal of Biological Rhythms’ de yapılan araştırma gece loş ışığın bile kilo almanıza sebep olabileceğini göstermiştir. Işıklı bir ortamda yaşıyorsanız, yatak odanız için, rahat uyumanızı ve uyurken kilo vermenizi kolaylaştırabilecek bir karartma perdesine yatırım yapmayı düşünebilir, televizyon izlerken uyuma alışkanlığınızı bırakabilir ve hatta alarm saatinizi diğer tarafa çevirebilirsiniz ki üzerindeki ışık gözünüze gelmesin.
Sonraki gün için sağlıklı bir öğlen yemeği hazırlayın, fitness çantanızı hazırlayın ve kapının yanında tutun. Meditasyon ya da birkaç yoga duruş pozisyonunu hatırlatan bir notu banyonuzdaki aynaya tutturun. Sabah erken saatlerde bütün bu küçük ayrıntıları yapmayı hatırlamak ya da motive olmak daha zordur ki bunlar sizin sağlıklı ve zayıf kalmanız için çok önemlidir. O halde, bu sağlıklı rutinleri otomatiğe almak için yapabileceğiniz her şeyi geceden yapın.
4. Sıcaklığı düşürün
Journal Diabetes’ teki bir araştırmada, 19 derece sıcaklıktaki odalarda uyuyan genç erkek gönüllüler, 24 derecede uyuyanlarla kıyaslandığında iyi kalori yakan yağ tipi olan kahverengi yağ miktarlarını ikiye katlamışlardır.
Brigham Young Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre, her sabah aşağı yukarı aynı saatte uyanan kadınların tamamen farklı saatlerde uyanan kadınlardan daha hafif oldukları tespit edilmiştir. Bu sadece kilonuzu etkilememektedir. Yapılan diğer çalışmalar göstermiştir ki, iki saatlik bir fark bile kalp hastalığı ve kanser riskini artırabilmektedir. Uyku zamanın sadece bir saatini bile kaybetmek kişiyi olması gerekenden daha aç hissettirebilir ve muhtemelen sağlıksız yiyecekleri yemeye itebilir. Her gece uyurken zayıflayabilmek ve daha sağlıklı olabilmek için yeterince erken bir saatte yattığınızdan ve alarmınızı 7 saat uyumuş olacak şekilde kurduğunuzdan emin olun.
İlginizi çekebilir;