Sedef Hastalığı ve Depresyon
Sedef hastalığı gibi kronik bir hastalıkla yaşıyorsanız ruh sağlığınıza dikkat etmeniz hayati bir önem taşır. Şiddetli sedef hastalığı belirtileri gösteren kişiler oluşabilecek kronik cilt problemlerinin duygusal belirtilerine şahitlik ederler.
Sedef hastalığı fiziksel bir problemden fazlasıdır. Ruh sağlığınızı da etkileyebilir. Amerika’da bulunan National Psoriasis Foundation’a göre, sedef hastalığı olan tüm insanların %63′ ü sedef hastalığının duygusal durumlarını önemli ölçüde etkilediğini söylemektedir.
Acta-Dermato Venereologica degisinde Ocak 2017′ de yayınlanan bir araştırmada, cinsiyet, beden imajı ve sosyal desteğin sedef hastalarının yaşadığı depresyon üzerinde oynadığı role bakıldı. Araştırmacılar bu faktörlerin depresyon seviyesiyle olan ilişkisinin kadınlarda erkeklerden daha fazla olduğunu gördüler. Portland, Oregon’da psikolog olarak çalışan Dr. Julie Nelligan’a göre, bu bulgular, eğer sedef hastalığı tedavisi kadınların görünümlerini iyileştirirse, depresyonu da iyileştirmekte işe yarayacağını göstermiştir.
Bu araştırma ayrıca sadece sedef hastalığına değil, depresyona sebep olabilecek diğer faktörlere de değinmenin önemine dikkat çekmiştir. Özel muayenehanesinde de sedef hastaları ile çalışmış olan Dr. Nelligan, şu şekilde ifade etmiştir. “Sedef hastalarıyla çalışmalarımdan edindiklerime göre, bir durum üzerinde kontrol sahibi olma hissi çok büyük bir fark yaratabilir.”
Şiddetli sedef hastalığı belirtileri gösteren kişiler oluşabilecek kronik cilt problemlerinin duygusal belirtilerine şahitlik ederler. Connecticut, West Granby’ dan John Latella 50 yıldan fazladır sedef hastası ve 40 yıldır sedef hastalığına bağlı bir eklem hastalığı olan psoriatik artrit hastasıdır. Hastalık ilerlediğinde kendine acıma ve depresyon problemleri yaşadığı zamanları hatırlıyor ve şu şekilde ekliyor. “Ağır depresyon yaşıyordum çünkü bu problemle ilgili elimden hiçbir şey gelmiyordu ve bu hastalık bütün hayatımı ele geçirmişti.”
ilk hastalık teşhisi 7 yaşında konulan Everyday Health yazarı Howard Chang, birçok kere cilt problemleri ve sedef hastalığı belirtileri yüzünden depresyon, stres ve endişe yaşadığı dönemlerini hatırladığını belirtmiştir.
Austin, Texas, National Psoriasis Foundation, mütevelli heyeti başkanı dermatolog Colby Evans, şu şekilde ifade etmektedir. “Bu kısır bir döngü olabilir ve stres, sedef hastalığını ve psoriatik artriti ağırlaştırarak semptomları daha da kötü bir hale sokabilir. Hastalık kendini gösterdiğinde, duygusal endişeleriniz de artmaktadır. Endişeleriniz depresyonla sonuçlanır ki bu da bu döngüyü tekrar tekrar başlatır.
Depresyonla Mücadele Etme: Sedef Hastalığı ve Depresyon
Nelligan, sedef hastalığının duygularınızı kontrol etmesini engellemenin yollarını bulmak mümkündür demiştir. Latella ve Chang sedef hastalığı yüzünden oluşan depresyon semptomlarıyla başarıyla mücadele etmişlerdir. Bunu nasıl becerdikleri ve sizin de yapmanız gerekenler aşağıdaki gibidir.
1. Ağırdan alın
Latella anı yaşamayı öğrendi. 10 gün, 30 gün ya da 5 ay içinde ne olacağını düşünmem demiş ve gelecekte ne olacağıyla ilgili endişe etmediğinizde mücadele etmek ve ilerlemek çok daha kolaydır diye eklemiştir.
2. Özgüven kazanın
Latella, iyi bir insan olduğunu ve başka insanlara sunabileceği çok şeyi olduğunun farkına varmıştır. “Sedef hastalığım olduğunu asla kimseden saklamadım. Sedef hastalığının bir parçanız olduğunu ama sizi tanımlamadığının farkına varmalısınız” demiştir.
3. Bilgili olun
Kar amacı olmayan bir kuruluşta proje temsilcisi ve daha sonra işçi ve işveren ilişkileri üzerinde çalışan Latella sık sık kalabalık önünde çalışıyordu. İnsanlar Latella’nın yüzü dışında vücudunun tamamında bulunan sedef hastalığı görüntüsüne bakakaldığında, sakin bir edayla sedef hastalığının ne olduğunu ve bulaşıcı olmadığını açıklıyordu. Hastalık hakkında bilgi sahibi olmak oldukça faydalı olabilir. Dr. Evans şu şekilde ekliyor. “Eğer insanları hastalıkla ilgili eğitirseniz, sizde yanlış bir şey olduğunu düşünmezler.”
4. Sedef hastalığına özen gösterin
Chang, “Sedef hastalığında depresyonun üstesinden gelmenin en iyi yöntemi hastalığı iyileştirmektir. Eğer durumum iyileşirse, doğal olarak depresyon da benim için daha az sorun olacaktır. O yüzden, kendime umut etmekten, yeni bir şey denemekten ve açık fikirli olmaktan asla vazgeçme diyorum.” şeklinde ifade ediyor. Evans, dermatolog tarafından yazılan ilaçları almanın ve cildinize nemlendirici uygulamanın öneminin altını çiziyor.
5. Destek alın
“En kötü anlarda ilk adımı atıp beni cesaretlendiren diğer kişilerden yardım almak ta ruhsal durumumu iyileştiriyor. Yalnız olmadığımı bilmek ruhumu ve azmimi güçlendiriyor. O yüzden, çalıştığım yayın kuruluşunda bloğumda yazı yazmam ve sedef hastalığı ve diğer hastalıklarla ilgili insanlarla konuşmak mental bakış açımı geliştiriyor.” diyor Chang.
6. Stresi azaltın
Chang, daha çok uyuyarak, gerekli olmayan aktivitelere hayır diyerek ve eşi ve köpeğiyle beraber yürüyüşlere çıkarak yavaşlamayı öğrendiğini ve kısa bir süre önce hem iş stresi hem de sedef hastalığı sebebiyle iş yerinden bir aylık izin aldığını söylüyor ve şu şekilde ekliyor. “Neredeyse antidepresan almaya başlıyordum fakat izinli olduğum dönem sırasında kendimi umutlu ve daha iyimser düşünceye yönlendirdim.” Latella stresi azaltmak için zihin beden meditasyonu yapıyor ve bunun sedef hastalığı ile mücadelesinde faydalı olduğunu belirtiyor.
7. Yaga, tai chi ya da pilates yapın
Bu egzersizler stres azaltmak için harikadır. Nelligan şu şekilde açıklamıştır. “Bu egzersizleri yaptığınız süre zarfında odağınız değişir ve egzersizler meditasyon özelliği gösterir. Buna ek olarak, egzersiz yapmak iyi hissetmenizi sağlayacak hormonlar salgılamanızı sağlar ve bu da sizin ruh halinizi iyileştirir.”
8. İyi uyuyun
Nelligan, “Ne çok fazla, ne de çok az. Kaliteli uyumanız gerekmektedir. İnsanlar depresyona girdiğinde bütün günlerini yatakta geçirmek isterler ve bu da amaca zarar vermektedir. Eğer yeterli miktarda uyumazsanız daha kolay bir şekilde depresyona girersiniz çünkü çok yorgun ve aşırı stresli olursunuz.” diyor.
9. Biraz güneşe çıkın
“Bulutlu bir gün bile olsa dışarı çıkmak gün ışığı almanızı sağlar ve bu gün ışığı biyolojik saatinizi ayarlamanıza yardımcı olur.” diyor Nelligan. Işık terapisi hem duygusal sağlık hem de sedef hastalığı için bir tedavi yöntemidir. Fakat kendinizi cilt kanserinden de korumak için, 15-20 dakikadan fazla güneş altında kalacaksanız güneş kremi kullandığınızdan emin olun.
10. Sağlıklı besinler tüketin
Meyve, sebze, yağsız et ve balık açısından zengin olan beslenme planları yapın. Tam tahıllı, az yağ ve şeker içeren besinleri yiyin. İşlemden geçmiş ve kızarmış besinleri es geçin. Bu beslenme size, kalbiniz ve kendinize olan saygınız için çok önemli olan kilonuzu kontrol altında tutmanız için yardımcı olacaktır.
11. Gerektiğinde profesyonel yardım alın
Ne zaman profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunu bilmek önemlidir diyor Nelligan. Eğer moraliniz bozuk hissediyorsanız ve günlük aktivitelerinizi yapamıyorsanız, normalde keyif aldığınız aktivitelerden hoşlanmıyorsanız ve bu depresif durum iki haftadan fazla sürerse bir ruh sağlığı uzmanına görünmeniz gerekmektedir. Bunlar sadece zor ve problemli bir dönemden fazlasına işaret etmektedir diyor Nelligan. Profesyonel yardım almak güçsüz olduğunuz anlamına gelmez.
Sedef hastalığının fiziksel etkileriyle mücadele etmek gibi duygusal etkileriyle mücadele etmek te efor gerektirir. Fakat, eğer kronik cilt probleminiz yerine kişisel olarak güçlü olduğunuz yönlerinize daha çok odaklanırsanız, zorluklarla başa çıkabilmek ve depresyon perdesini kaldırabilmek için olumlu bir davranış geliştirirsiniz.
İlginizi çekebilir;