Spor salonuna gitmeyi seviyoruz. Serbest ağırlıklarla ve makinelerle kuvvet egzersizleri yapmayı da seviyoruz. Kas yapmak, fazla kilo ve kalorilerden kurtulmak ya da genel sağlığı düzeltmek istiyor olun ya da olmayın spor yapmak için binlerce neden bulunmaktadır. Fakat koşuya başlamak isteyen herkesin aklında bulundurması gereken, koşu yapmanın bize sunduğu çok önemli nedenler ve koşuya özel sayısız faydalar bulunmaktadır. Estetik faydalardan mental canlanmaya, sağlığa olan faydalarından sosyalleşmeye, milyonlarca insanın maraton bitirmesinin bir nedeni vardır. O yüzden siz de mutlaka koşmayı yapılacaklar listesine ekleyin. İste koşmanın faydalarını ve koşmak için sayısız nedenler olduğunu özetleyen bir yazı.
KOŞMANIN FAYDALARI
1. Koşmak için yaratıldınız
Koşmak yapılabilecek en iyi egzersizdir çünkü kendi vücudunu, ağırlığını ve bacaklarını kullanan insan oğlunun temel egzersiz formudur.
Bruce Springsteen’ in haklı olduğu ortaya çıktı: Evet koşmak için yaratılmışız. Koşu bizi maymunlardan insanlara dönüştürdü ve atalarımız tarafından avcılardan kurtulmamız için kullanıldı.
2. Koşu yapmak ömrü uzatır
Sadece koşu yapanların daha az sağlık problemleri olmasından ya da hareketsiz akranlarından daha uzun süre aktif kalabilmelerinden değil, aslında koşu yapanlar yapmayanlara göre daha uzun yaşarlar. Hatta haftalık koşulan süre yaşla beraber azalsa bile koşunun faydaları devam etmektedir.
Archive of Internal Medicine’ da yapılan bir araştırmada, araştırmacılar yaşları 50 ve üzerinde olan 1.000 yetişkini 21 yıl boyunca takip ettiler. Çalışmanın sonunda koşu yapanların %85’i hala hayattaydı fakat yapmayanların %66’sı.
3. Koşmak sizi uçmuş hissettirebilir
Gerçekten de doğru. Experimental Technology de yayınlanan bir çalışma göstermiştir ki, koştuğumuz zaman beynimiz koşucuları mutlu eden ve uçmuş hissetmelerini sağlayan (kanabis gibi – kenevir benzeri) endocannabinoidler salgılar.
4. Koşu yapmak için yolda çok zaman kaybetmezsiniz
Elbette ki spor salonu egzersizi bir saat kadar sürebilir fakat spor salonuna gitmek ve geri dönmek en az bir 30 dakika daha sürecektir. Bununla beraber evin kapısından çıktığınız anda koşmaya başlayabilirsiniz. Buna karşın arabada çok fazla zaman da kaybedebilirsiniz. Daha da fazlası, koşu sizin sürekli yaptığınız bir şeye dönüşebilir.
5. Koşu yapmak bira göbeğiyle mücadele eder
Yaşlandıkça, fazla kilolar bir şekilde karın ve çevresinde birikmeye başlar. Medicine & Science inSports & Execise tarafından 100.000’den fazla koşucu ile yapılan bir bir araştırmaya göre, haftada 35 mil ya da daha fazla koşan koşucuların, 9 milden az koşan koşuculara göre orta yaş dönemlerinde karın bölgelerinden daha az kilo aldıkları görülmüştür.
6. Koşmak D vitamini alımına yardım eder
İnsan vücudu D vitamini ihtiyacının çoğunu güneşten karşılar fakat insanlar kapalı alanlarda bütün vakitlerini geçirdiği için bu bir sorun teşkil edebilmektedir. İnsanların bir çoğu bu yüzden vitamin eksikliği çekebilmektedir. Açık havada koşu yapmak depresyonu azaltmaya, tip 2 diyabetten korumaya ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olmaktadır.
7. Koşmak inanılmaz kalori yakar
Spor salonunda yapılan bir saatlik ağırlık egzersizi ortalama olarak 300 kalori kadar yakar. Bir saatlik normal bir koşu ise bu miktarın iki katı kadarını yakar. Yüksek seviyede, koşu bandında yapılan bir koşu egzersizi bir saatte ortalama 705 – 865 kalori yakmaktadır.
8. Koşu yapmak fazla ekipman kullanmayı gerektirmez
Eğer ayakkabınız ve bir tişörtünüz varsa koşu yapmaya hazırsınızdır. Bunu diğer egzesizler için söylemek zordur. Makine, dambıl ve hatta mat bile gerekmez.
9. Her yerde koşabilirsiniz
İster koşu bandında, isterseniz bir parkta, istediğiniz her yerden koşabilirsiniz. Daha da iyisi spor ayakkabılarınızı kapıp yeni yerler keşfetmek için koşabilirsiniz.
10. Herhangi bir zamanda koşu yapabilirsiniz
Yollar asla kapanmaz. İster sabaha karşı üçte egzersiz yapmak isteyin isterseniz öğleden sonra üçte, hiç problem değil.
11. Köpeğiniz sizle koşabilir
Köpekler genellikle spor salonlarında pek hoş karşılanmazlar. Fakat egzersiz yapmak istediğinizde yanınızdadırlar. Hatta bunun için çok gönüllüdürler.
12. Koşmak enerjiyle dolup taşmanızı sağlar
Koşmak o kadar harika bir kardiyovasküler bir egzersizdir ki, herhangi bir fiziksel işi yaparken kolay kolay yorulmamanızı sağlar.
Halsiz mi hissediyorsunuz? Sadece yapılan bir koşu bile enerjiyi artırır ve yorgunluğu azaltır.
13. Koşmak kemikleri güçlendirir
Diğer aerobik egzersizlerin aksine koşmak için spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Koşmak yüksek etkili bir spordur, yani size yük bindirir ve kaslarla beraber kemiklerinde kuvvetlenmesine etki eder. Yüzme, pedal çevirme ve eliptik alette çalışmak kemiklerinizi pek çalıştırmaz. Eğer yaptığınız tek spor bunlarsa güçsüz kemiklere sahip olma riskiniz var demektir.
14. Koşmak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur
Koşmak sizi oldukça hedef odaklı biri haline getirir. Her zaman yeni hedeflere ulaşmaya çalışırsınız ve bilirsiniz ki bu hedeflere bir günde ulaşılamaz. Biraz vakit, zahmet ve devamlılık gerektirir. Bu zihniyet ve koşu hedeflerine doğru ilerlemek kariyer, finans ve kişisel hedefler ulaşmakta faydalı olacaktır.
15. Koşu sizi azimli biri yapar
Koşmak, hayatın her alanında etki edecek azmi ve mental dayanıklılığı oluşturmaya yardımcı olur. Eğer 26.2 millik bir yarışın üstesinden gelirseniz, her şeyin üstesinden gelirsiniz.
16. Koşu yapmak nezleye yakalanma riskinizi azaltır
Eğer kendinizi kötü hissetmeye başlarsanız, kolay yapılan bir 30 dakikalık koşu, soğuk algınlığı ile mücadele edecek şekilde bağışıklık sistemini uyarır. British Journal of Sports Medicine tarafından yapılan bir araştırma göstermiştir ki, haftada en az 5 kere aerobik aktivite yapan kişiler, daha az yapanlara göre, üst solunum yolu enfeksiyonlarına %43 oranında daha az yakalanmaktadırlar. Artı, koşucular nezle olduklarında görülen semptomların şiddeti daha az olmaktadır.
17. Koşu, bütün fitness seviyelerine harika uyum sağlamaktadır
Olimpik bir ağırlık kaldırma aktivitesine balıklama atlamak anlamına gelmiyor tabi ki. Fakat, herhangi bir sabah kalkıp hemen koşu yapmaya karar verebilirsiniz. Buna ek olarak, yaptığınız her koşuyu ihtiyacınıza göre düzenleyebilirsiniz.
18. Koşmak sosyal bir aktivitedir
Koşu yaparken insanlar sohbet etmeyi sever. Koşu arkadaşıyla koşun ya da bir koşu kulübüne katılın, spor yapmak ortaklaşa yapılan bir aktivite olabilir. Ayrıca koşu sonrası keyifli dakikalar sizi bekliyor olacaktır.
19. Koşmak meditasyon yapmaktır
Koşu yapmak kafanızı meşgul eden günlük rutinleri unutup rahatlamanızı sağlar.
20. Her koşu farklıdır
Koşu yapmayanların düşündüklerinin aksine, her koşu farklıdır ve sıkıcı olmak zorunda değildir. Yokuş tırmanmak, tempo koşusu yapmak, interval koşu yapmak ya da hepsini birbirine karıştırmak gibi birçok varyasyon deneyebilirsiniz.
21. Koşmak keyfinizi yerine getirir
Bütün koşucuların neşeli olmalarını bir kenara koyarsak, koşu yapmak gün içinde daha keyifli olmanızı sağlar. 2012 yılında İsviçre’ de yapılan bir araştırmada, 3 hafta boyunca her sabah 30 dakikalık koşu yapmak uyku kalitesini, ruhsal durumu ve gün içindeki konsantrasyonu belirgin bir biçimde artırmıştır.
22. Koşu yapmak karbonhidrat tüketmek için iyi bir bahanedir
Sadece tam tahıllı sağlıklı karbonhidratlardan bahsetmiyoruz. Makarna, beyaz ekmek ve tatlılardan bahsediyoruz. Basit bir şekilde, hızlı etki eden karbonhidratlar koşucuların en iyi yakıtlarıdır ve tüketimlerini stratejik bir biçimde artırmak daha iyi koşmaya, daha iyi toparlanmaya yardım edebilmektedir.
23. Koşmak dizleri kuvvetlendirir
Hayır, koşu dizleri harap etmez. Tam da tersini yapar. Lawrence Berkeley National Laboratory’ de yapılan bir araştırma göstermiştir ki, koşu yapmak (hatta maraton) diz osteoartrit riskini azaltmaktadır. Bunun sebebi, koşunun dizdeki kıkırdaklara besin akışını hızlandırmasıdır ve ayrıca koşu eklemlerin etrafındaki bağ dokuları da kuvvetlendirir.
24. Koşunun kalbe faydaları inanılmazdır
En önemlisi koşu aerobik bir spordur. Vücudu aerobik (oksijenli) metabolizmasını çalıştırdığınızda, kalbin dinlenme anındaki kalp atış hızı, kan basıncı ve kolesterol seviyesi düşürürken, kalbi de güçlendirir. Bununla beraber, The American Journal of Cardiology de yayınlanan bir araştırmaya göre, aerobik egzersizler kalp sağlığını iyileştiren en etkili egzersiz şeklidir.
25. Gözlerin sağlıklı kalmasını sağlar
Egzersizin ve koşmanın faydaları göz önünde bulunduğunda birçok kişi gözle ilgili olan kısmını çok düşünmez. Fakat, 2013 yılında Medicine & Science in Sports & Exercise’ de yayınlanan bir araştırmada, günde ortalama 5 mil ya da daha fazla koşan insanlarda, yaşla ilgili görüş kaybına ve körlüğe neden olan katarakt oluşumu riskinin %41 oranında daha az olduğu gözlenmiştir. Nedeni tam olarak bilinememekle beraber, koşu büyük ihtimalle, katarakta neden olabilen yüksek kan basıncı ve tip 2 diyabet oluşumunu engellemektedir.
26. Para tasarrufu yapmanızı sağlar
Fantazi egzersiz ekipmanlarını ve fahiş fitness üyeliklerini unutun. Konu koşu yapmak olduğunda tek ihtiyacınız olan doğru koşu ayakkabısıdır.
27. Doktoru daha az ziyaret edersiniz
Doktoru uzak tutan sadece elma değildir. Aktif insanların kolon kanserine yakalanma riskleri daha azdır. Ayrıca, koşu gibi yoğun egzersizleri düzenli yapan kadınların göğüs kanserine yakalanma riskleri %30 daha azdır.
28. Tekrar seksi olursunuz
Sadece yatakta kendine güveni artırması değil, ayrıca düzenli egzersiz ve koşu yapmak yorganın altındaki esnekliği de artırır ve daha sık havaya girmenizi sağlar
29. Hafızayı güçlendirir
Koşmanın faydaları arasında hafızanın keskin kalmasına yardımcı olması da vardır. Ayrıca bunama semptomlarını azaltmakta ve beyni Alzheimer hastalığına karşı korumaktadır.
30. Olaylara iyi tarafından bakarsınız
Sırılsıklam terlemiş bile olsalar, aktif insanlar bardağın dolu tarafını görürler.
31. Doğal bir ışıltınız olur
İnanın ya da inanmayın, çok ter dökmek ciltteki gözenekleri kapayan yapışkan maddelerden kurtulmayı sağlar. Terlemeye neden olan iyi bir egzersiz seansı ayrıca ciltteki doğal yağları artırır, cildi taze ve sağlıklı yapar.
32. Kendine güveni artırır
Yeşilci olmak için diğer bir bahane daha. Dışarıda ve doğanın güzellikleri içerisinde koşu yapan koşucuların, koşu bandında koşanlara göre kendilerine güvenlerini artırmada daha iyi oldukları gözlenmiştir.
33. Dengeyi korursunuz
Tecrübeli koşucular, koşu yapmayanlara göre, dizlerini ve tendonlarını süreç boyunca korudukları için dengelerini daha iyi sağlamaktadırlar.
34. Merkez kaslarını kuvvetlendirir
Sadece karın kası değil, kuvvetli merkez kaslarına sahip olmak duruşu iyileştirir, kol ve bacakları kuvvetlendirir ve günlük aktiviteleri daha kolay yapmanızı sağlar.
35. Daha iyi uyku
Koşucular, performanslarını yüksek tutmak için iyi bir uyku düzenine adapte olma eğilimindedirler. Koşu yapmak yüksek kalite uyku uyumaya yardımcı olur.
36. Koşu stresi uzaklaştırır
Koşmak sadece beyindeki serotonin hormonu seviyesini artırmaya fayda göstermez, ayrıca düzenli koşu yapmak, beyni daha sakin ve strese dayanıklı olacak şekilde değiştirebilir.
37. Dayanma gücünü artırır
Düzenli olarak koşmak, egzersizleri daha eğlenceli ve verimli hale getirerek dayanma gücünü artırır.
Koşmanın faydaları: Düzenli koşu sporu yapmanın sağladığı ilginç faydalar konusuyla bağlantılı, ilginizi çekebilecek diğer paylaşımlar;
- Koşuya Nasıl Başlanır? | 12 Maddede Koşuya Başlama Tavsiyeleri
- Koşuculara Tavsiyeler: Koşuculardan 75 Koşu Tavsiyesi
- Koşu Yapmak Cilt Sarkmasına Sebep Olur mu? Koşucu Yüzü Nedir?
- Neden Kilo Veremiyorum? Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?
- Egzersizi Sabote Eden 6 Neden: Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?