Hamilelikte Ne Kadar DHA Tüketilmeli
Dokosheksaenoik asit veya DHA, bir omega-3 yağ asididir. Kalp dostu bir besin maddesi olarak bilinir ve ayrıca DHA hamile kadınlara ve gelişmekte olan bebeklerine de çeşitli faydalar sağlar. Özellikle DHA için referans alınabilecek resmi bir günlük kullanım miktarı yoktur.
Bazı uzmanlar hamile kadınların günde 200 ila 300 miligram DHA tüketmelerini önermektedir. Genellikle hamilelik sırasında gereksinimleri karşılamak için düzenli olarak güvenli deniz ürünleri tüketilmesi önermektedir.
DHA ve Su Ürünleri Arasındaki İlişki
DHA, özellikle son üç aylık dönemde hamilelikte bebeğin beyin ve görsel gelişiminin sağlıklı olması için gereklidir. Deniz ürünleri, DHA alımı için önemli bir besin kaynağıdır. Deniz ürünleri ayrıca EPA da içerir ve öyle ki EPA vücudun DHA’ya dönüştürebildiği uzun zincirli bir omega-3 yağ asididir.
Vücutta EPA ve DHA arasındaki yakın ilişki ve annenin deniz ürünleri tüketimi ile çocuklarında bilişsel performans gelişimi arasındaki ilişki nedeniyle hamile kadınların haftada 240-360 gram deniz ürünü tüketmesi tavsiye edilmektedir.
DHA Kaynakları
Yağlı balıklar, uzun zincirli omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA‘nın en konsantre doğal kaynaklarıdır.
Chinook somonunun (kral somon) 100 gramı 730 miligram DHA ve 1.010 miligram EPA içerirken, 100 gram Pasifik ringa balığı 880 miligram DHA ve 1.235 miligram EPA içerir.
Doktorlar hamilelik sırasında veya emzirme döneminde DHA ve deniz ürünleri seçimleri hakkında ek rehberlik sağlayabilirler.
Civa Zehirlenmesine Dikkat Edin
Deniz ürünleri, EPA alımı için temel besin kaynağıdır, ancak çevresel bir kirletici olan cıva içerebilir. Deniz ürünlerinde bulunabilen cıva, vücutta birikebilir ve gelişmekte olan bir fetüsün sinir sistemine zarar verebilir.
Hamile kadınlar cıva bakımından en yüksek değerlere sahip olması muhtemel olan aşağıdaki balıkları tüketmekten kaçınmalıdır.
- köpek balığı
- kral uskumru
- kiremit balığı
- kılıç balığı
Takviye Besinler Hakkında Bilgi Edinin
Doktorunuz tavsiye ederse, hamileyken DHA gereksinimlerinizi karşılamak için besin takviyeleri kullanmayı düşünebilirsiniz.
Ağustos 2013’de Avustralya Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, vejetaryen veya vegan beslenen kadınlar, yetersiz DHA tüketimi riski altında olabilirler ve bu besin takviyelerinden yararlanarak DHA eksikliklerini giderebilirler.
Saf ve fazla civa içermeyen besin takviye ürünleri için doktorunuzdan tavsiyeler alın.
Kaynaklar;
https://www.livestrong.com/article/363370-how-much-dha-for-a-pregnant-mother/
Bunlara da göz atın;
- Hamilelikte Yulaf Ezmesinin Faydaları: 4 Etkili Özellik
- Emzirirken Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalı, Ne Yenmeli, Emzirmek Kilo Verdirir mi?
- Tüp Bebek Tedavisi Kaç Gün Sürer?
- Tüp Bebek Tedavisi Sırasında Egzersiz Yapılabilir mi?