Emzirme, bebek sahibi olduktan sonra daha hızlı kilo verme potansiyeli de dahil olmak üzere anneler için pek çok fayda sağlar.
Aslında birçok kadın bunu önemli bir avantaj olarak görür.
Doğum sonrası kilo vermek için gereken süre kadından kadına değişir, ancak birçok emziren anne emzirmenin hamilelik öncesi kilolarına dönmede yardımcı olduğunu belirtmektedir.
Bununla birlikte, birçoğu emzirme sırasında ya bir etki fark etmez, hatta kilo alanlar da vardır.
Bu makale, emzirme ve kilo verme arkasındaki bilimsel gerçeklere bakmaktadır.
Emzirme Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir
Emzirme genellikle doğanın yeni annelere bebek yapmaları nedeniyle aldıkları ekstra kiloları vermesine yardımcı olma şekli olarak kabul edilir.
Bunun nedeni, bir bakıma emziren annelerin her gün daha fazla kalori yakması olabilir.
Araştırmalar, sadece emziren annelerin günde ortalama 500 ek kalori yakma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Bu kalori miktarı, küçük bir öğün ya da büyük bir atıştırmalığı es geçmek veya 45-60 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel bir egzersiz yapmaya eşdeğerdir.
Ayrıca emziren anneler yediklerine daha fazla dikkat ederler. Bu, daha az işlenmiş gıda alımı ve daha yüksek yağsız protein, lif bakımından zengin meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller tüketimi yoluyla kilo kaybına katkıda bulunabilir.
Bu faktörlerin her ikisi de, araştırmaların tutarlı olarak neden emziren annelerin bebek hamilelik-çocuk nedeniyle aldıkları kiloları diğer kadınlardan daha hızlı verme eğiliminde olduklarını göstermesini açıklamaktadır.
Örneğin, bir araştırma, en az üç ay boyunca sürekli olarak emziren kadınlar, çocuklarını mama ile besleyen veya mama takviyesi kullanan annelere göre 1,5 kg daha fazla kilo vermiştir. Dahası, anne ne kadar uzun süre emzirirse, etki o kadar güçlü olmaktadır.
Emziren kadınların ayrıca emzirmeyen kadınlara göre gebelik öncesi ağırlıklarına dönme veya altına düşme olasılıkları% 6 daha fazladır.
Diğer çalışmalar, emziren annelerin hamilelik öncesi ağırlıklarına çocuklarını mama ile besleyen kadınlara göre ortalama altı ay önce kavuştuklarını ekleyerek benzer sonuçlar bildirmektedir.
Emzirmenin ayrıca kilo üzerinde uzun vadeli olumlu etkileri olabilmektedir. Bir çalışmada, 6-12 ay boyunca çocuklarını emziren kadınların, doğumdan 5 yıl sonra genel vücut yağ yüzdelerinin emzirmeyen kadınlara göre dan daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.
Bir başka çalışmada, doğumdan sonra 12 haftadan daha uzun süre emziren kadınların, hamileliklerini takiben 10 yıl sonra, hiç emzirmemiş kadınlara göre ortalama 3.4 kg daha hafif oldukları tespit edilmiştir.
Bu anneler ayrıca 12 haftadan daha az emziren annelere göre 2.6 kg daha hafif kalmışlardır.
Bu bulgular, emzirme süresinin ve sıklığının, doğumdan sonra ne kadar kilo verebileceğinizi etkileyebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, yapılan çalışmaların tamamı güçlü bir bağlantı ile bunu desteklememektedir. Bu nedenle bu konuda daha fazla araştırma yapılmasına ihtiyaç vardır.
Sonuç olarak: En az 3-6 ay boyunca sürekli olarak emzirmek, mama ile beslemeye veya mama-emzirme kombinasyonundan daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Emzirmenin, doğumdan yıllar sonra kilonuz üzerinde kalıcı etkileri olabilir.
Neden Bazı Kadınlar Emzirirken Kilo Vermez
Emzirirken kilo vermek tüm anneler için aynı derecede kolay olmayabilir.
Emziren annelerin günde harcadığı 500 kalorilik bu açıklık, teorik olarak emziren annelerin haftada 0.45 kg ve ayda yaklaşık 1.8 kg vermesine yardımcı olabilir.
Bu nedenle, hamilelik sırasında önerilen 11,5-16 kg kadar kilo alan emziren anneler, doğumdan sonraki ilk 6-8 aylık dönemde aldıkları bu kiloları verebiliyor olmalıdırlar.
Bununla birlikte, birçok emziren annenin bebek nedeniyle aldıkları kilolardan kurtulmaları verilen bu aralıktan daha uzun sürmektedir. Aslında, araştırmalar birçok kadının doğumdan sonraki ilk 6 ay içinde hamilelik sırasında kazanılan ağırlığın sadece % 86’sını verebildiğini göstermektedir.
Ayrıca, bazı çalışmalar emziren ve emzirmeyen anneler arasında kilo kaybında hiçbir fark bulamamaktadır.
Bazı kadınların emzirirken hamilelik kilolarını kaybetmekte zorlanabilmelerinin nedenleri çeşitlilik gösterebilir.
Birincisi, emzirme açlığı artırma eğilimindedir. Araştırmalar, bazı kadınların emzirirken daha fazla yediklerini ve daha az hareket ettiklerini gösteriyor. Bu durum emzirmenin ekstra kalori yakmasını telafi ediyor.
Yeni anneler ayrıca düzensiz ve kesintili uyku dönemleri yaşama eğilimindedirler. Uyku yoksunluğu, açlık ve iştahı artırmada bilinen bir başka faktördür ve her ikisi de kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Sonuç olarak: Emziren tüm anneler kolayca kilo vermez. Artan açlık ve uyku yoksunluğu, doğal olarak bebek kilonuzu kaybetmenizi zorlaştırabilecek iki faktör olabilir.
Emzirirken Kilo Vermenin Sağlıklı Yolları
Emzirme döneminde kilo vermek hassas bir dengeleme hareketidir.
Kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir, ancak kalorileri çok sert bir şekilde kesmek, yeterli besin almanızı engelleyebilir ve yorgun ve aç hissetmenize neden olur. Ayrıca, çok az yemek yeterli süt üretebilmenizi de zorlaştırabilir.
Bebek nedeniyle aldığınız kiloları sağlıklı ve besleyici bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Daha az yiyin ama çok da az yemeyin. Emziren anneler günde 1500-1800 kaloriden az yemekten kaçınmalıdır. Bu, yeterli miktarda besin tüketmenize ve çok az süt üretmekten kaçınmanıza olanak tanır.
- Protein ve lif yönünden zengin yiyecekler tüketin. İşlenmiş gıdalar yerine protein ve lif açısından zengin gıdalar tüketmek, hissedilen açlığı azaltmaya ve daha uzun süre daha doymuş hissetmenize yardımcı olabilir.
- Egzersiz yapmak. Bazı kadınların egzersizden korkmalarına karşın, hafif egzersizlerin süt üretimini olumsuz etkilemesi olası değildir. Diyet ve egzersizi kombine etmek emziren annelerin kas kütlesini korumasına yardımcı olur.
- Besleyici yiyecekleri görünür bir yerde tutun. Araştırmalar, görünür veya kolayca erişilebilir yiyecekleri yeme olasılığınızın yüksek olduğunu göstermektedir. Bu yüzden besleyici atıştırmalıklar hazırlayın ve önceden kesilmiş sebzeleri ve meyveleri görünür bir yerde tutun.
- Susuz kalmayın. Yeteri kadar içmek – özellikle su gibi şekersiz içecekler – süt tedarikiniz için önemlidir. Ayrıca sizi doymuş ve daha enerjik tutarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Evde hazırlanmış besleyici yemekleri tercih edin. Bu yemekler kilo kaybına katkıda bulunabilir.
- Yavaş ve bilinçli yiyin. 20 dakikadan daha az bir süre içerisinde ya da dikkati dağılmış bir şekilde yemek yemek,% 71’e kadar daha fazla kalori almanıza neden olabilir. Oturarak yemeye çalışın ve yemek saatlerine kanalize olun – ideal olarak bebeğiniz uyurken.
- Mümkün olduğunda uyuyun. Uyku yoksunluğu, hissedilen açlığı artırabilir. Bebeğiniz uyurken kendiniz için 30 dakikalık şekerleme planlayarak uyku eksikliğinizi dengelemeye çalışın
Sonuç olarak: Yukarıda verilen ipuçları emzirirken kilo vermenize yardımcı olabilir ve bununla beraber sizin ve bebeğinizin ihtiyacı olan besinleri alabilmesini sağlar.
Emzirmenin Anne ve Bebek İçin Diğer Faydaları
- Bebekler için ideal beslenme sağlar. Anne sütü bebeğin hayata başladığı ilk aylarında bağışıklık sistemini kuvvetlendiren antikorlar da dahil olmak üzere ihtiyacı olan her şeyi sağlamaktadır.
- Bebeğinizi hastalığa karşı korur. Emzirme bebeğinizi kulak enfeksiyonlarına, soğuk algınlığına, diyabete, lösemiye ve hatta bazı alerji türlerine karşı korumaya yardımcı olur.
- Çocukluk çağı obezitesini önleyebilir. Emzirme, bebeklerin süt tüketimlerini kendi kendine düzenlemelerine yardımcı olur, sağlıklı kilo alımını teşvik eder ve bebeğinizi çocukluk dönemi obezitesine karşı koruyabilir.
- Beyin gelişimini teşvik edebilir. Emzirme zekanın yüksek olmasıyla bağlantılıdır ve erken doğmuş bebeklerde beyin gelişimi için özellikle faydalı olabilir.
- Anneyi rahim hastalığına karşı yardımcı olur. Emzirme doğum sonrası uterus kasılmalarını teşvik eder, bu da kanamayı en aza indirir ve uterusun hamilelik öncesi boyutuna geri çekilmesine yardımcı olur.
- Annenin depresyon riskinizi azaltır. Emziren annelerin doğum sonrası depresyon riski daha düşüktür. (Ancak diğer faktörler de rol oynayabilir)
- Annenin hastalık riskini azaltabilir. Emzirme, metabolik sendrom, yüksek tansiyon, artrit, kalp hastalığı ve diyabet riskinin yanı sıra meme ve yumurtalık kanseri riskini azaltabilir.
- Zaman ve para tasarrufu sağlar. Emzirme ücretsizdir ve çok az veya hiç ekipman gerektirmez.
Sonuç olarak: Emzirme, anne ve bebek için beyin gelişiminden ve doğum sonrası hızlı iyileşmeden obezite ve hastalıklara karşı korumaya kadar birçok ek fayda sağlamaktadır.
Emzirmek kilo verdirir mi: Sonuç
Emzirme bazı kadınlarda doğum sonrası kilo kaybına katkıda bulunabilir, ancak tüm emziren anneler aynı etkiyi fark etmez.
Bebek nedeniyle aldığınız kiloları kaybetmek için protein ve lif bakımından zengin yiyecekleri yiyin, susuz kalmayın ve egzersiz yapın. Ayrıca, günde 1500-1800 kaloriden daha az yemekten kaçının, çünkü bu süt verimliliğinizi etkileyebilir.
En önemlisi, emzirmenin hem siz hem de çocuğunuz için birçok fayda sağladığını unutmayın.
Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-and-weight-loss