Sertleşmeye İyi Gelen Gıdalar | Ereksiyona Faydalı 14 Besin

Birçok kişi (erektil disfonksiyon) ereksiyon problemini doğal yollarla aşmaya çalışmak yerine Viagra ya da Cialis gibi cinsel güç artırıcı haplar kullanmaya başlar. Fakat acı gerçek şudur ki, bu haplardan hiçbiri ereksiyon probleminin altında yatan gerçek nedene çözüm sunmaz. Birçok durumda ereksiyona iyi gelen bu haplar iş görür ancak vücudun doğal yollarla üretmediği kimyasal bir ereksiyon sağlarlar. Peki sertleşmeye ne iyi gelir? Besinler sertleşme sorununu gidermede işe yarar mı?

Ya seks yapmadan hemen önce hapları almayı unuttuğunuzu fark ederseniz! Beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız daha iyi olsaydı ve öyle ki seks kadar doğal bir aktiviteyi yapmak için ilaçlara ihtiyaç duymasaydınız daha iyi olmaz mıydı?

Ayrıca bakınız; Sabah Ereksiyonu Neden Olur

Bu yazıda, (erektil disfonksiyon) sertleşme problemini çözmeye ve eski güzel günlere geri dönmeye yardımcı olacak 14 önemli besinden bahsedeceğiz.

Ereksiyona İyi Gelen Besinler

1. Karpuz
2. İstiridye
3. Sarımsak
4. Balık
5. Turunçgiller
6. Kuruyemişler
7. Pancar
8. Yaban mersini
9. Nitrat açısından zengin yeşil yapraklı bitkiler
10. Zeytinyağı
11. Çiğ siyah çikolata
12. Acı biber
13. Nar
14. Kahve

Kanıtlanmış olup olmamasına bakmaksızın ereksiyona iyi gelen bu çok faydalı bu besinleri tüketin.

Şimdi ereksiyona iyi gelen bu gıdaları yakından tanıyalım.

Sertleşmeye İyi Gelen Yiyecekler

1. Karpuz

Bu tatlı, canlandırıcı meyve kan damarlarında ereksiyon haplarının yaptığı etkiye benzer bir etki yapan bileşenler içerir. Araştırmalara göre, hatta cinsel dürtüyü bile artırabilir. Karpuzun çoğu sudur fakat kalan kısımları kalp, prostat ve cilt için faydalı olan likopen antioksidanıyla doludur.

2. İstiridye

Bu kabuklu deniz ürünü cinsel dürtülerin oluşmasına yardımcı olan testosteron seviyesini artırabilmektedir. İstiridyenin ereksiyona iyi gelen bir besin olmasıyla ya da vasküler fonksiyonu veya kan akışını etkilemesiyle ilgili herhangi bir araştırma yoktur. Buna karşın, istiridye, çinko, magnezyum, selenyum, bakır ve D vitamini açısından çok zengindir ve bu maddeler sağlıklı testosteron üretimi ve cinsel güç için çok önem taşımaktadır.

Testosteron, ereksiyon kalitesi için hayati bir rol oynar. Testosteron olmadan kişi kolay tahrik olmaz ve girişimde bulunma isteği duymaz. Neyse ki, istiridyeler testosteron seviyesini doğal yollarla artıran en iyi besinler arasındadır.

Kendinizi oluşabilecek herhangi bir problemden korumak için istiridyenin pişmiş olduğundan emin olun.

3. Sarımsak

Hayvanlar üzerinde yapılan bir çalışmaya göre sarımsağın ereksiyon kalitesi ve libido için çok gerekli bir hormon olan testosteron seviyesini belirgin bir biçimde yükselttiği görülmüştür. Sarımsağın araştırmada görülen diğer faydaları ise, iltihaplanmayı azaltması, kan basıncını düşürmesi ve nitrik asit üretimini artırması olmuştur.

Aslında, sarımsak insan vücudundaki arterleti genişleten ve kan dolaşımını kuvvetlendiren nitrik oksit molekülünün üretimini tetikleyen eNOS sistemini yani nitrik oksit sentez enzimini direk olarak aktive eder.

Yüksek kan basıncı sertleşme sorununun en bilinen nedenlerinden biridir. Sarımsak tüketiminin kan basıncını düşürmede birçok ilaçla kıyaslandığında daha etkili olduğunun görülmesi sarımsağın ereksiyona iyi gelen bir besin olduğunu ispatlamaktadır.

İnsanlar üzerinde yapılan ilginç bir çalışmada, sarımsak ekstraktının yüksek doz C vitamini destek ürünleriyle kombine edilmesi nitrik oksit üretim miktarını %200 artırmış ve bununla beraber sistolik kan basıncını (-27 mm/Hg) ve diastolik kan basıncını (-15mm/Hg) düşürdüğü görülmüştür.

Sarımsak tüketimi yaşlanma sürecinde arterleri sağlıklı ve temiz tutar.

4. Balık

Somon ve diğer yağlı balıklar vücuttaki nitrik oksit miktarını artıran kalp dostu omega 3 yağ asitleri bakımından harika bir kaynaktır. Bu gıdalar kan basıncını düşürürler ve kalp krizi ve damar tıkanıklıkları riskini azaltırlar. Haftada 225 gram kadar somon balığı tüketmeyi hedefleyin. Sardalya, tuna balığı ve uskumru da iyi bir omega 3 kaynağıdır.

5. Turunçgiller

Turunçgiller C vitamini deposudur ve sarımsakla kombine edildiğinde kan damarlarını rahatlatan nitrik oksit mikarını yükseltmelerinin yanında kan basıncında da çok belirgin bir gerilemeyi sağlayabilirler.

Turunçgiller ayrıca kanama önleyici kuersetin bakımından da zengindir. Kuersetin etkili bir biçimde arterler içindeki nitrik oksit seviyesini artırır ve kan basıncını düşürür.

Yaşları 65 -84 arasında değişen Finlandiyalı erkeklerle yapılan bir araştırma, kuersetin dahil yüksek miktarda flavonoid tüketen erkeklerin koroner kalp hastalığında ölme ihtimallerinin %68 daha az olduğunu göstermiştir ki, sağlıklı bir vasküler sistem sağlıklı bir ereksiyon için kilit rol oynamaktadır.

Kuersetinin diğer bir sağlıklı etkisi, LDL kolesterolü (kötü kolesterol) düşürmesi ve aynı zamanda HDL kolesterolü (iyi kolesterol) yükseltmesidir.

C vitamini ve kuersetin kombinasyonuyla beraber, diğer bir araştırmada yüksek miktarda meyve tüketen erkekler arasında erektil disfonksiyon yani ereksiyon bozukluğunda %14’lük bir düşüş görülmüştür. Bu oran egzersiz + meyve tüketimi ile %21’e çıkmıştır.

6. Kuruyemişler

E vitamini, folik asit ve lif açısından kuruyemişler iyi bir kaynaktır. Örneğin HDL yani iyi kolesterolü yükselten besinler arasında da bulunan ceviz yüksek miktarda arjinin ve vücudun nitrik oksit üretmek için kullandığı bir amino asit içermektedir. Günlük beslenme planlarınıza az miktarlarda kuruyemiş ekleyin çünkü yüksek kalori içermektedirler.

7. Pancar

Pancar kardiyovasküler sisteme inanılmaz faydaları olan bir bitkidir. Dildeki bakteriler yardımıyla nitratı nitrite ve hemen akabinde midede nitrik oksite çeviren doğal bileşenlerle doludur.

Ne kadar çok nitrat açısından yüksek besinler tüketirseniz, o kadar çok nitrik oksit kan dolaşımına karışır. Öyle ki pancar en yüksek doğal nitrat içerikli besinlerden biridir. Bu sebepledir ki, pancar sertleşmeye en iyi gelen besinler arasında yer alır. Bu yüzden supplement endüstrisi pancarın faydalarını fark etmiştir. Birçok şirket şu anda pancar kökü gıda ektraktlarını egzersiz öncesi destek ürünleri arasına eklemiştir.

Daha fazla nitrik oksit >kan akışı artışı>daha iyi kas pompası.

8. Yaban mersini

Yaban mersini tam olarak ereksiyon kalitesini artıran doğru besinler açısından inanılmaz yoğun bir içeriğe sahiptir. Antioksidan içeriği de etkileyicidir fakat daha da önemli olarak ereksiyon artırıcı flavonoidler ve fenoller bakımından da zengindir. Bunlar;

Kuersetin
Resveratrol
Proantosiyanidin
C vitamini

Düzenli olarak yaban mersini tüketmek kan basıncını düşürür ve kas dokusundaki damarların sağlığını iyileştirmesinin yanında damar sertliğine de faydalıdır.

Yaban mersini tatlıdır ve birçok besin ve tatlıyla beraber kullanılabilir. Ayrıca yaban mersinini pancarla ve diğer nitrat açısından yoğun olan gıdalarla beraber karıştırıp harika bir kan dolaşımı içeceği elde edebilirsiniz.

9. Nitrat açısından zengin yeşil yapraklı bitkiler

Yukarıda pancar konusunda da bahsedildiği gibi, besin olarak nitratlar dildeki bakteriler aracılığıyla nitrite çevirirler. Sonrasında midede bakteriler nitritleri aktif nitrik okside çevirmektedir. Yeşil yapraklı bitkilerin ereksiyona iyi gelen bir besin olmasını sağlayan bu özellik sayesinde damarlar gevşer ve kan akışı daha iyi olur.

Birçok yeşil yapraklı marul bitkileri de nitrat açısından zengindir. Bazıları;

Lahana
Roka
Ispanak
Marul
Pancar yaprağı
Pazı

Nitrat açısından zengin olan yeşil yapraklı bitkiler her gün tüketebileceğiniz ereksiyon sağlığı için en iyi besinlerdendir. Lahana örneğin, nitrik oksit miktarını artıran bir gıdadır. Ereksiyon problemlerine iyi gelen bir besin olmasının da ötesinde yeşil yapraklı bitkiler besleyici özellikleri açısından da inanılmazlardır. Vitaminler, mineraller ve omega 3 içermektedir.

10. Zeytinyağı

Zeytinyağı vücudun daha fazla testosteron üretmesine yardım edebilmektedir. Ayrıca vücut için faydalı olan ve vücuttaki kötü kolesterolden kurtulmaya yardımcı olan mono doymamış yağlarla doludur. Özellikle ekstra saf zeytinyağı bulmaya çalışın. Yani sağlıklı antioksidanların korunması bakımından kimyasal ya da yüksek ısı kullanılmadan üretilmiş olmaları gerekir.

11. Çiğ siyah çikolata

Kalbe faydalı olan çikolata elbette ki vücudun diğer bölgelerine de fayda gösterebilir. Çikolata bitkilerde bulunan kan akışını hızlandıran ve kan basıncını düşüren flavonol açısından zengindir. Ayrıca vücudun daha fazla nitrik oksit üretmesine de yardımcı olur ki nitrik asit ereksiyona iyi gelmektedir.

Çikolatayla ilgili genelde heryerde çok gördüğünüz ve yanıltıcı olabilen bir durum söz konusudur. Çikolatanın çeşidi burada önemlidir ve yüksek kakao oranı olan çiğ (ısıtılmamış) siyah çikolata olması gerekir. Çok şekerli, düşük kakao yüzdeli, ısıtılmış ve içeriğindeki birçok faydalı flavonoid antioksidanlarını kaybetmiş olanlar değil.

Çiğ kakao ürünleri tüketebileceğiniz en sağlıklı ve en çok besleyici özelliği olan gıdalar arasındadır. Bununla beraber güçlü reaksiyon için optimal bir besin olarak görülmektedir.

Çiğ çikolata doğal yollarla nitrik oksit üretimini artırır.
Çiğ kakao tüketimi güvenilir bir biçimde kan basıncında 5-10 puan düşüş sağlar.
Çiğ kakao sağlıklı vasküler duvar işlevi için gerekli olan hücre sayılarını ikiye katlayabilir.

Çikolatayı aşırıya kaçmadan, 25’er gramdan haftada iki üç kere kullanmak yeterli olacaktır.

12. Acı biber

Seks hayatınızı içine biraz acı biber katarak tatlandırabilirsiniz. Arnavut biberi, meksika biberi, habanero biberi ve diğer biberler arterleri rahatlatır ve kalpten diğer organlara ve penise kan akışına yardımcı olur. Ayrıca acı biberler kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye ve kan pıhtısı oluşumunu engellemeye yardım eder.

Bütün acı biberler çeşitli dozlarda bibere acılığını vermekten sorumlu alkoloid olan kapsaisin içermektedir.

Kapsiasin ereksiyona iyi gelen bir besin olması dışında da, nitrik oksidi yükseltme, kan dolaşımını hızlandırma ve kan basıncını düşürme etkileri açısından da çok araştırılmış bir bileşendir. Eğer acı biberle dolu bir yemeği yedikten sonra damarlarınıza bakarsanız gözle görülür bir farklılık görebilirsiniz. Tabi zayıf ve görülebilir damarlarınız varsa.

Kapsiasinin testosteron moleküllerini düşük kalori diyetlerindan kaynaklanan stresten koruduğu görülmüştür.

13. Nar

Nar belki de testosteron seviyesine ve sertleşmeye en iyi gelen bitkilerden biridir. Nar hormonal sağlık ve kan dolaşımı açısından çok faydalı olan antioksidanlar açısından zengindir.

İsrail’de yapılan ve 3 yıl süren bir çalışmada, her gün nar tüketmenin aşağıdakilerle ilişkili olduğu görülmüştür;

Arterlerde plak oluşumunu %30 düşürme
Nitrik oksit seviyesini belirgin bir biçimde artırma ve kan basıncını düşürme
Arter duvarlarının işleclerinden sorumlu olan hücrelerin miktarını artırma
Kötü kolesterol (LDL)’yi ve oksidasyon sebebiyle olan bozulmaları azaltma

Diğer yapılan bir çalışmada da, nar suyu tüketiminin testosteron seviyesini ortalama %24 kadar artırdığı gözlemlenmiştir.

14. Kahve

Bir araştırmaya göre günde iki ya da üç bardak kahve içen erkeklerde ereksiyon bozukluğu daha az görülmektedir. Bunun nedeni kahvedeki kafeinin kan akışını hızlandırıyor olmasıdır.

Ereksiyona İyi Gelen Besinlerle İlgili Olarak Sonuç

Ereksiyon problemi için bu 14 doğal besini menünüze eklerseniz ereksiyon kalitesi yüksek oranla artacaktır. Ereksiyona iyi gelen bu çok faydalı doğal besin kombinasyonlarının yanında, daha fazla uyku, kilo verme ve uygun egzersiz gibi genel yaşam tarzı düzenlemeleri, sertleşme problemi yaşayan birçok erkeğin fonksiyonlarını normalize edecektir.

Ereksiyona iyi gelen besinler, gıdalar | sertleşme sorununa faydalı 14 besin konusuyla bağlantılı, ilginizi çekebilecek diğer paylaşımlar;

önceki yazı

Gastrik Bypass – Mide Küçültme Ameliyatı Nedir? Nasıl Yapılır? Komplikasyonları Nelerdir?

sonraki yazı